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春季拓展训练的注意事项

发布时间:2021-02-28 20:28:16
作者:深圳拓展团建公司
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春天万物复苏,也是一年的开始,很多企业都会选择在这个时候进行春季拓展训练,那么,春季拓展训练的注意事项有哪些呢?下面深圳拓展团建公司聚众人团建给大家讲解下。

       春天万物复苏,也是一年的开始,很多企业都会选择在这个时候进行春季拓展训练,那么,春季拓展训练的注意事项有哪些呢?下面深圳拓展团建公司聚众人团建给大家讲解下。

春季拓展训练的注意事项

       春季拓展训练的注意事项:

       1、穿的衣服要有层次

       许多人认为户外锻炼只穿运动服即可,理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段,一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时,应及时添加衣物。如果流汗比较多的的,较好提前备好换的衣服,或者拿干毛巾塞在背后将衣服与身体隔离开。

       2、运动前后及时补充水分

       春季户外锻炼所需的水同夏季一样多,饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面,春天的天气还是有点微微凉,许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼,这是不科学的做法,因为其中含有咖啡因,会造成人体失水,是锻炼前较忌讳的饮料。

       3、锻炼前做足热身准备

       一般来讲,当感到身上开始出汗时,应该说热身已做足了。春天人体各器官系统保护性减弱,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的粘滞性增强,关节活动范围减小,再加上空气湿度较小,所以使人感到干渴烦躁,不易舒展。如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在进行春季拓展训练时,尤其是在室外,首先要做好充分的热身活动,通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热至微微出汗后,再投身到健身运动中。避免因为热身不足造成的伤病,从而耽误学习和工作。

       4、运动量要循序渐进

       运动是一种长期积累的表现,不能突然间进行剧烈的运动,心血管系统和肌肉都不能承受突然的大负荷。这种情况在运动开始的时候尤其需要注意,不能一时兴起,进行超过自己能力的锻炼。这点还需要大家结合自身能力去衡量自己能承受的运动量,注意不要因为运动过量造成身体机能的损伤。

       5、对于容易受伤的部位应该采取保护措施

       对于踝关节,膝关节,腰等部位,如果存在一些不适,应该采取一些保护措施。从足关节的护踝到肘关节的护肘,从举重时用的腰带到不起眼的健美裤,这些看似细小的运动护具,却能够在我们平时锻炼的过程中为肌肉和关节分担外来的压力和冲击。 研究表明,对于大量普通锻炼的人群而言,各种扭伤、摔伤、撞伤、拉伤等意外伤在运动损伤中只占不到5%的比例,大部分损伤都因频繁运动而引起。

       6、精神状态要良好

       锻炼的时候要保证充足的睡眠,好的精神状态和身体状况是使锻炼达到一个较佳效果的基石。

       7、规范完成各个项目

       严格听从拓展培训师的安排,正确按照要求规范操作各拓展项目,避免不必要的受伤。

       春季拓展训练着装要求:

       1、冲风衣裤

       在每次进行春季拓展训练的时候无论春夏秋冬,一定要穿长衣长裤。在穿越灌木乱草时会很好的保护自己的身体,当然最好是防水。最好是穿冲锋衣裤或快干衣裤。在长途徒步登山时千万不要穿牛仔衣裤,因为如果出汗或下雨。牛仔衣裤很容易弄温,这样会成为你的负担影响两腿的行动。

       2、背包

       买包时不一定要最贵,重要的是要合适自己的身体的背负系统,面料我要结实,轻度防雨。

       3、 鞋子

       一定要选择一双好的登山鞋,最好是高邦的,可以保护你的踝骨,人在长时间徒步时踝骨很容易受伤。如果你是一位户外运动爱好者,在选择一双好的鞋子上花费的时间,精力和金钱是值得的。

       4、帽子

       你可以选择一顶一般的运动帽,最主要是能遮阳光,当然你也可以选择那种宽檐帽,它不仅可以遮阳还可以防雨,在高寒地带帽子还能够减少你头部的散热;人体的热量有相当大的比例都是从头部散发掉的,气温低的时候尤其如此。

       5、护膝和护踝

       如果你准备做长距离的徒步那我觉得有必要带一双好的护膝和护踝,特别在下山的时候由于负重,你的膝盖会承受很大的压力,并且膝盖的损伤是很难恢复的。或许有的损害会影响你的一生。往往在徒步中会有碎石路段,所以你也该有一双护踝。

       6、手套

       无论是上山或下山,不论是天冷还是天热,你必需要有一双手套。因为在乱草中和山石中行走时会给你起到有很大的保护作用,但要注意一点的是,带着手套会降低手的敏感度。

       7、袜子

       在出行的时候你该选择一些厚实的袜子,因为长途爬涉,如果袜子太薄,很容易磨破你的脚,如果袜子薄你可以穿两双。

       春季拓展训练的理由:

       古语有云:一年之计在于春,冬去春来,春天是户外活动的好季节,很多企业选择在这个时候安排企业团队到户外进行户外活动以提升团队间的互动。户外拓展训练既能开展户外活动、又能提升团队凝聚力、增强团队沟通协作能力,一举两得。


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